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식물성 멜라토닌 안전한 수면 보조제
안녕하세요, 여러분! 오늘은 최근 많은 관심을 받고 있는 식물성 멜라토닌에 대해 알아보려고 합니다. 식물성 멜라토닌은 의사의 처방전 없이도 구입이 가능하고, 합성 멜라토닌보다 안전하다는 평가를 받고 있습니다. 이 글에서는 식물성 멜라토닌의 정의, 추천 제품, 부작용, 그리고 합성 멜라토닌과의 차이점에 대해 자세히 알아보겠습니다.
식물성 멜라토닌이란?
멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 신경에 들어오는 빛의 양에 따라 분비량이 조절되며, 날이 어두워지면 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 점차 늘어나고, 새벽 2시~4시쯤 최고조로 분비돼 깊은 잠을 잘 수 있도록 돕습니다. 아침 해가 뜨면 햇빛을 받으면서 분비량이 줄어듭니다.
합성 멜라토닌 vs. 식물성 멜라토닌
합성 멜라토닌
합성 멜라토닌은 화학적인 공정을 거쳐 분자식만 동일하게 만든 것으로, 생산 과정 중 다른 물질이 섞이기 쉽고 수면 조절 장애나 두통, 현기증 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 실제로 1993년 미국에서 합성 멜라토닌의 부작용으로 인해 37명이 사망하고 1511명이 영향을 받은 사례가 있습니다.
식물성 멜라토닌
식물성 멜라토닌은 합성이 아닌 추출 방식으로 제조돼 화학 합성으로 인한 잔류화합물이 생기지 않아 부작용으로부터 조금 더 안전할 수 있습니다. 대표적으로 쌀겨, 자주개자리 등에서 추출한 식물성 멜라토닌 제품들이 있습니다. 다만, 식물성 멜라토닌은 추출 공정이 까다롭고 수율이 높지 않아 이를 생산하여 상업화하는 회사가 많지 않습니다.
식물성 멜라토닌 영양제
현재 국내에서는 합성 멜라토닌이 전문의약품으로 분류되어 의사의 처방 없이는 구입이 불가능합니다. 따라서 부족한 멜라토닌을 보충하기 위해서는 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하거나 영양제 형태로 보충하는 것이 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
추천 제품
식물성 멜라토닌 영양제를 선택할 때는 멜라토닌 함량을 확인해야 합니다. 수면 건강에 효과를 보려면 1mg 이상의 멜라토닌이 함유된 제품을 고르는 게 좋습니다. 또한 '멜라크리즈' 원료가 들어간 제품을 고르는 것이 중요합니다. 멜라크리즈는 우리 몸속에서 멜라토닌의 자연 생성을 돕는 트리토판, 이노시톨 등의 전환 영양소를 한 데 모은 것입니다.
복용 용량 및 시간
식물성 멜라토닌 영양제의 권장 복용 용량은 사람마다 차이가 있지만, 일반적으로 성인의 경우 하루에 1mg ~ 5mg 사이가 안전한 범위로 여겨집니다. 복용 시간은 잠자리에 들기 대략 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.
복용 방법
처음 사용할 때는 가능한 가장 낮은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다. 개인의 반응을 보면서 필요에 따라 점차 용량을 조정하며, 몸이 멜라토닌에 어떻게 반응하는지 관찰하는 것이 중요합니다.
부작용
식물성 멜라토닌은 식물 원료에서 추출 방식으로 제조하여 만들기 때문에 화학 합성으로 인한 잔류 화합물이 없어 부작용으로부터 안전할 수 있지만, 아래 사항들을 주의하면서 드시는 것을 추천드립니다.
- 임산부와 수유부, 특정 의약품 복용 군, 특정 질환이 있는 환자 등은 민감한 시기라서 섭취 전 전문가와 상의 후 섭취 유무를 결정하는 것이 권장됩니다.
- 알레르기 및 특이체질인 경우 원료들을 꼼꼼하게 확인하시길 바랍니다.
- 과잉 섭취는 각종 부작용을 유발할 수 있으므로 적당량을 지켜 섭취하십시오.
- 이상 사례가 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하고 전문의와 상의하십시오.마치며오늘은 식물성 멜라토닌 영양제에 대해 알아보았습니다. 이러한 영양제는 자연적인 원천에서 추출되거나 생산되어 자연스러운 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 항상 올바른 용법과 용량을 준수하여 복용하는 것이 중요합니다. 건강한 수면을 위해 올바른 영양제를 선택하고 적절히 활용해 보시기 바랍니다.
여러분의 건강한 수면 생활을 응원합니다!
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